Уебинарът се проведе на 7 юни
с участието на д-р Юлика Новкова
Ако животът те е изправил пред диагнозата тиреоидит на Хашимото, най-вероятно вече знаеш, че можеш до голяма степен да контролираш неприятните усещания и последствия от заболяването. Подходящият хранителен режим и хормоналната терапия са основна, много важна стъпка от лечението ти. Успоредно с това обаче е нужно да се погрижиш за психиката си, за да можеш по-лесно да приемеш и управляваш настъпилите в живота ти промени и негативни последици върху тялото, личността и начина ти на живот.
Поканихме за гост лектор на нашия уебинар Юлика Новкова – доктор по Организационна психология, Организационен консултант и сертифициран бизнес треньор, основател на Juls’Psychology.
Тя ще ти помогне да начертаеш пътя, който е нужно да изминеш, за да се справиш с предизвикателствата, породени от диагнозата. Д-р Новкова сподели 7 стъпки, с чиято помощ да овладееш негативните емоции, да промениш отношението към себе си в положителна посока и да изградиш пълноценни, устойчиви във времето навици по отношение на храненето, движението и други важни аспекти от ежедневието ти.
Насоките, които д-р Юлика Новкова дава, ще ти бъдат от полза, ако искаш:
- да се справиш с усещането за загуба на контрол и да трансформираш токсичната самокритика в позитивно отношение към себе си;
- да избереш най-правилния за теб подход, който ще ти помогне да изградиш пълноценен хранителен и спортен режим, съобразен с твоите нужди;
- да намалиш нивата на тревожност, повишавайки мотивацията си за изграждане на нови навици и приемане на настъпилите промени;
- да поддържаш позитивно отношение към себе си и да планираш разумно следващите крачки в грижата за здравето и външния си вид;
- да общуваш пълноценно с хората около теб, запазвайки личното си мнение и пространство в здравословни граници.
Абонирай се за бюлетина ни, за да не изпускаш уебинари и новини!
Гледай записа от уебинара тук, а полезни съвети и акценти, изготвени от д-р Юлика Новкова, ще намериш по-надолу.
Как да върнеш контрола върху своето тяло чрез малката рутина?
Хашимото е невероятен учител, който ни връща гласа и свободата да се грижим за себе си без срам, вина, страх или тревога.
Овласти се за промяна и почувствай тялото си леко, енергично и обичащо!
- Около 10-12% от населението страда, което го прави най-разпространеното автоимунно заболяване.
- 80% се дължи на гени, 20% на околна среда; съотношението между жени-мъже е 20:1; висок стрес и нарушен микробиом;
- Не съществува универсален диетичен, психологически или физически протокол за овладяване на симптомите и повишаване качеството на живот;
- Всяко тяло е уникална система и има нужда от индивидуален и персонализиран подход за справяне.
Покажи на тялото си, че имаш нужда от него и се погрижи за нуждите му с разбиране, за да не се самоизяжда и саморазрушава.
| Етап | Дисфункционално справяне | Функционално справяне |
|---|---|---|
| 1. Шок и отрицание | Нежелание за приемане на необратимата промяна и загубите, съпътстващи диагнозата; Избягване, страх, самообвинения, неяснота. | Идентифициране на нуждите ни и повече познание за състоянието. Осъзнаване на очакваните промени и негативните последици върху тялото, личността и стила ни на живот. Осмисляне на реалността. |
| 2. Болка и загуба на контрол | Загуба на усещане за компетентност и свръх самокритика; срам, вина, фрустрации, отдалечаване от тялото, нуждите и слабостите му. | Събиране на информация и фокус върху собствената история, тяло, хранителен и спортен режим и отказ от страданието. Опит да останем свързани със страдащото си тяло и съзнание. |
| 3. Търгуване с възможностите | Гняв и безсилите, редуващи се с надежда и вътрешна борба; претовареност, свръх информация, прехвърляне на отговорност навън; Не търсене на причина-следствие; жертвеност. | Разпознаване на алтернативите и учене коя е подходяща за нас, изграждане на нагласи и навици; превенция хранителни разстройства. Отказ от мислене в “Защо?” и фокус върху правене и преживяване от типа “Как да…?” с малки стъпки. |
| 4. Депресивност | Загуба на мотивация, празнота, тревожност, самоизолация, загуба на личен смисъл, откъснатост, самота, несправедливост, осъзнаване на загубите и липсата на обратен път. | Саморефлексия и осъзнаване, че още сме тук и имаме значение; Диагнозата като нашата Супер Сила и умението да казваш “НЕ”; Преодоляване на липсата на мотивация през навици дисциплина и осмисляне на причина-следствие за тялото и личността ни. |
| 5. Загуба на усещането за себе си | Объркване и незнание “Кой съм Аз” и умора от променливите резултати, безкрайните опити, невъзможност за наместване и отказ от промяна. | Осмисляне на смисъла от новите преживявания, навици и ограничения; ранни знаци и превенция; хумор и самоирония; Информирано вземане на решения с фокус лични нужди и цели. |
| 6. Преоценка на себе си и света ни | Невъзможност за реконструиране на представата за себе си и света и опит за промяна на обстоятелствата; нежелание за свързване с околните и споделяне; примиренчество; Липса на план за живота спрямо промените. Липса на оценка на възможностите ни. |
Усещане за справяне, самооценка и връзка със себе си и тялото, енергията и дейността ни. Предефиниране на възможностите ни. Фокус върху процеса, а не резултата; “Новото нормално” Преоценка на критериите за здраве, успех, щастие и физическа красота. Ниска самокритика и широко разбиране на резултатите ни. Преоценка на личните очаквания за себе си и живота. |
| 7. Приемане | Научили сме нещо ново за себе си и умеем да се грижим по-добре дори да не се чувстваме щастливи от това. Помагаме на близките си да се научат да уважават личните ни граници, променени нужди и възможности. #Заедно | Овластяване и връщане на контрола и смисъла от лиността и живота ни; реализъм и оптимизъм; самоемпатия. Отказ от насилие и натиск върху личността ни да бъдем нещо друго, освен това, което сме днес, тук и сега – майндфулнес. Пълнота на преживяването на личността ни. #ТиИмашЗначение |
Всички ли преживяваме еднакво промяната, вследствие диагнозата?
-
- Всеки преживява осъзнаването на “новото си нормално” по различен начин и често регресираме към предходни етапи;
- Плана за справяне, възстановяване и връщане на контрола е различен за всяко тяло;
- Чуждите истории за успех нямат нищо общо с нашата лична история и е нормално да спираме, когато стане твърде трудно и тежко;
- Не е вярно, че щом другите могат, можем и ние; напротив – важно е да знаем кога, защо и какво не можем и да няма самонасилие;
- Рискове при рестриктивните диети за психичното здраве от развитието на хранителни разстройства.
- Ок е да не сме ОК и да имаме своите непродуктивни дни с ниска енергия, депресивност и умора – за нас балансът е твърде крехък;
- Нашите тела се променят за фракция от секундата, а последиците могат да имат по-дълготраен ефект и това е нормално.
Колко дълго ще останем в даден етап и какво качество на живот ще имаме?
Зависи от това дали чувстваме, че имаме или нямаме обективен контрол върху редица обстоятелства. Научаваме се да приемаме нещата, които не контролираме и да се борим за качество на живот през нещата, които можем да променяме.
Ето кое ще влияе върху качеството ни на живот:
- Дали умеем да внедряваме промени в рутината и навиците, мисленето и нагласите си;
- Дали се справяме със загубите и ограниченията или те ни определят като личности;
- Дали се справяме със стрес и негативни емоции;
- Дали реагираме на усещането за заплаха с борба, бягство или замръзване;
- Дали имаме навик за редовна физическа активност;
- Дали имаме справедлив достъп до правилните за нас храна, медицинска грижа и специализирана подкрепа;
- Дали свързани се чувстваме с околните и каква социална подкрепа имаме;
- Дали позволяваме на травматичните събития да ни превземат и поглъшат цялото същество;
- Дали умеем да поставяме лични граници и да казваме “НЕ” без гняв, срам, вина, страх и самомнение;
- Дали се опитваме да внедрим промените в света си по възможно най-лекия и безболезнен начин.
| Най-важните нагласи, които ще влияят върху приемането ни и върху мотивацията и дисциплината да се погрижим за себе си и новите нужди на тялото ни: |
|---|
| 1. Всичко, което научих досега, няма да ме излекува, но ще ми помогне да продължа с живота си. |
| 2. Различният живот не означава непременно нещастен и неудовлетворяващ живот. |
| 3. Отнема време да опозная промените в себе си и света си и е щадящо да си го дам, без да губя вяра в смисъла си. |
| 4. Не е нужно да се срамувам от себе си и промените в мен, защото те си имат име и са моята Супер Сила. |
| 5. Най-ценното умение е да се науча да взимам решенията за себе си ден по ден, с фокус тук и сега и да приемам последиците от тях. |
| 6. Имам власт за промяна, но съм щастлива с това, което имам и съм. |
| 7. Искам да живея в себе си и със себе си в приемане и самоемпатия. |
Гост специалист
д-р Юлика Новкова
Д-р Юлика Новкова е приложен психолог и сертифициран бизнес треньор и над 10г. помага на бизнес лидерите да повишават качеството си на живот чрез повече грижа за себе си. Тя вярва, че да поискаме да останем “тук и сега” в тялото и съзнанието си е най-голямата награда за усилията ни, тъй като ние сме най-ценният си ресурс за успех и заслужаваме да се чувстваме свободни, гъвкави, креативни и удовлетворени.
В програмата ни “Re:Start” д-р Новкова развива инструменти за подобряване на отношенията към себе си и тялото през осъзнаване и емоционален баланс. По време на индивидуалната работа, д-р Новкова подкрепя нашите клиенти в усилията им да опознаят по-добре своите мисли, емоции и навици, които ги саботират и пораждат дисфункционални поведения.
Юлика споделя, че тихата промяна не е във вакуум и че нищо не ни липсва, защото ние не сме “счупени”, а просто не познаваме силата на умовете и сърцата си. Вярва, че работата в емпатична и защитена среда във формат “1:1” помага на хората да спрат забързаното си ежедневие и да възстановят най-ценната връзка, която имат – тази със себе си, в търсене на автентичност, цялост и продуктивност.
